Venga con nosotros para seguir el plan: le diremos qué comer, qué hacer ejercicio, todos los días. Empecemos !
Actualmente, la situación en Eslovaquia es la misma. Innecesario Pero desesperación, debemos de la mina más. Hemos preparado para ti un desafío de ejercicio llamado Diva para el período de cuarentena. Todos los días te mostraremos entrenamiento en casa para una parte diferente del cuerpo y no solo eso, te inspiraremos recetas saludables.
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Ideal por la mañana e iniciar el metabolismo, pero si lo estás no podrás calmar tu entrenamiento y la tarde o noche. Sin embargo, ten cuidado con hacer ejercicio a altas horas de la noche, el movimiento te dará mucha energía y tendrás problemas para conciliar el sueño.
Entre la comida y el ejercicio lo ideal es cumplir con una distancia mínima de 30 minutos o calmar la hora. Depende de lo que comas antes o de lo rápido que te quemes.
¡Oh, qué desafío de Diva!
1) Todos los días un ataque a una parte diferente del cuerpo. Podemos mostrar los ejercicios, que pueden manejar cada uno de ustedes y en la comodidad de su hogar.
2) Inspiración para la comida sana – mejor sintiéndose unos con otros, tendremos no solo para hacer ejercicio, sino también para un buen y saludable almuerzo, tardes y desayunos. Durante este período, es importante comer muchas frutas y verduras, por lo que es un momento ideal para un desafío alimentario. Recetas sabrosas y más saludables, cuya preparación no tardará más de 30 minutos.
3) Mejor sensación de sí mismo y curvas más hermosas: nuestro movimiento nos hace más felices, no necesitamos hacer ejercicio durante dos horas al día. Y una buena media hora justo después de eso nos sentiremos mejor y estaremos más hermosos el día. Ven a probarlo con nosotros.
4) La posibilidad de ganar ropa deportiva – salvo super sentimiento de los mismos que tenemos para ti preparado y ropa de motivación tangible y deportiva. Cuando ya estaba para regalarte incluso después de la cuarentena pudiste seguir haciendo ejercicio con ropa de moda.
Agradable con útil
No nos dejemos intimidar por el aislamiento y la cuarentena. Seamos inventivos y usemos este tiempo a nuestro favor. El ejercicio nunca puede salir mal, solo tienes que reservar solo 30 minutos de tu límite diario de 24 horas.
Utilice su tiempo de manera eficaz. Involucrarse también está en los desafíos de Diva, márquenos en Instagram mientras practica y la recompensa puede ganar ropa deportiva.
Ven y disfruta de la cuarentena con nosotros !!!
¿Qué comemos y hacemos hoy?
El primer día, hemos preparado la inspiración para que la cámara mueva todo el cuerpo. Comenzar con un entrenamiento ligero solo toma 20 minutos. Si algunos ejercita la mente de Vlad, pruebe con menos repeticiones o maneje pacíficamente Haga la única mujer de rodillas.
Toda la ciencia de la pérdida de peso se trata de la ingesta diaria de calorías y la cantidad de energía que consume. Es importante mantener un equilibrio saludable. Esto significa que, si tienes un gusto por algo dulce y no muy saludable en absoluto, pero más movimiento habría tenido ese día para gastar, o estas calorías se convierten en grasa y se almacenan en el cuerpo.
Existen fórmulas tanto para hombres como para mujeres para calcular la ingesta calórica diaria de energía en kJ.
WTA tendría el valor del metabolismo basal medido por la fórmula: 655 + (peso en kg x 9.6) + (altura de 1.8 cm x) – (edad x 4.7), y ATP: 66 + (peso en kg x 13.7) + (altura en cm x 5) – (edad x 6,8). Una mujer de 30 años con una altura de 170 cm y un peso de 65 kilogramos mediría su cálculo de la siguiente manera.
655 + (65 x 9,6) + (170 x 1,8) – (4,7 x 30) = 1444 (Este valor es la ingesta estimada de calorías).
Sin embargo, es muy individual y es ideal para conocer su cuerpo y saber lo que puede y lo que no puede permitirse comer.
Inspiración para menús
desayuno
- dulce – requesón, manzana, miel
- Sal: pan saludable, atún, lechuga, remolacha roja, dos claras
bocadillo
- plátano
almuerzo
- filete de pollo, verduras a la plancha / si no comes carne, reemplázala con queso, tofu o puedes usar tempeh
dirigir
- zanahorias y pepinos con budín de humus / proteínas
cena
- ensalada de verduras / ensaladas de su elección / con nueces, queso y tostadas: si desea un aderezo más saludable, use miel de limón y aceite de oliva.
Alimentos ideales en una dieta saludable: pescado light, carne de pollo, verduras, claras de huevo, requesón, budines de proteínas o papilla, copos de avena, plátanos y fruta en general ideal pero antes de las 14:00 horas. Nueces, semillas de chía, goji. Carbohidratos saludables como en panes de arroz, arroz o pastas integrales, panes integrales o tostadas, pero no en grandes cantidades.
Ensaladas de diversos tipos, remolacha roja, espárragos.
CUIDADO con el aguacate – contiene mucha grasa – idealmente para una sola porción de polka. Las patatas son fuente de almidón, pero también en pequeñas cantidades. Legumbres como fuente de proteínas: garbanzos o lentejas rojas ideales. Cuando se trata de elegir la dieta adecuada, es muy individual. Si tiene alguna intolerancia o alergia, siga estas instrucciones.
Los menús enumerados anteriormente son solo inspiración, no una guía de lo que tiene que comer. Por si esos ejercicios no fueran suficientes todavía tenemos a Lucka, que en este video se enfoca en la parte inferior del cuerpo.
